e max

[...] jak bandzior z mafii pruszkowskiej:))))) Jestem zdesperowany - suplementację to już sobie raczej sam rozpiszę:))))))))) ale chciałbym do lata tak goora 96 ważyć i 47 max 48 w łapie zrobić (proporcje ponad wszystko) Wypowiedzcie się - Dla niezorientowanych i nie znających mnie proszę o darowanie sobie polecania mi l-karnityny i HCA [...]

[...] siłownia + 3 razy koszykówka z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło: b 140g t 170g ww 390g kcal 3650kcal według dziennika posiłków vital max wyszło: b 186g t 121g ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 80g Musli [...]

[...] Praca jest caly czas w ruchu jednak nie jest bardzo ciężka ( wrzucanie towaru na półki czasem lżejszego czasem cięższego ) Aktualnie trenuje na obciążeniach ok 60%.1rep max. I trening zajmuje mi około 1h. Do tego biegam około 5-6 km w lekkim tempie bezpośrednio po treningu siłowym ( na świeżym powietrzu). Przez ile pomnożyć wg tego [...]

[...] trening interwałowy na orbitreku, a gdy temperatura będzie trochę wyższa będę wykonywał go na świeżym powietrzu. Dodatkowo chce zrezygnować ze słodyczy, chleba (jak juz to max 1 kromka chleba zbożowego na dzień) oraz ziemniaków. Ogólna dieta? chyba wybiorę MŻ, nie będę stosował diety 500 kcal czy kopenhaskiej, bo nie mam zamiaru kompletnie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: (1-4 Meta 30mged, 1-12 Enan 200mg e3d) odstęp 6 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata : nie robię max (ćwiczę sam) -martwy ciąg: -przysiad:

[...] zszedłem juz 17kg z 97 do 80 od przełomu pazdziernik/listopad. Chce zrobic redukcje na wiór, zeby potem moc dłużej masowac. Czuje, ze zostało mi jesCze jakies 5-7kg max, do wymarzonej sylwetki, ale idzie to teraz strasznie topornie. Polecicie mi jakis dobry środek? Hyperlean fx7, moze sie nada? Albo np moze sama joha z kilosport? Mam [...]

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] leżąc 3x10 -francuz jednorącz siedząc 3x10 Środa Plecy+biceps -wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 -Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -wiosłowanie jednorącz 4x 12/10/8/6 -podciąganie 3x max Biceps -uginanie przedramion ze sztangą 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 -młotki 3x10 Piątek Nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach/karku 4x [...]

[...] prosze już darować wpisy w styli PH to syf juz lepiej brać mete!) Do tej port niekorzystałem z tej formy pomocy, raczej tylko kreatyna i troche lepsze boostery tescia( alpha max, termiantor test) plus dieta. Właśnie kończę cykl na Stormie, jednak masa mi stoi od 3-4tygodni, zwiększyłem ilość węgli ale tylko mi doszło w pasie. Przedewszystkim [...]

[...] dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 BEZ ROWERKA Sobota free Niedziela 45min biegania w jakim tetnie robic ten rowerek 65% tetna max tak jak bieganie czy moze spokojna jazda? czy moze wywalic calkowicie? doradzcie

Witam a więc tak SPRZEDAM DYMATIZE XPAND XTREME PUMP + CYTOGENIX CYTOCELL, te 2 suple są otwarte i z ręką na sercu z XPANDA jest wzięte 20g i z CYTOCELLA jest wzięte max 40g , dałem za ten zestaw 150zł , sprzedaje go z jednego powodu że mój organizm jest za słaby na tak silną odżywkę i nie mogę tego używać bo mam boleści i biegunkę , nie chcę tu [...]

[...] na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5 Po kązdym dniu na siłowni/sw podciągam się max ilosć powtórzeń. Tylko czy te ćwiczenia mają sens jeśli chodzi o sw(grappling)? Jak już mówiłemk moim celem jest siła(brak techniki siła można nadrobić }:-( ) , masa to [...]

[...] (8-12) x (3-4) 2.Unoszenie bokiem łokci (12-15) x 3 3.Podciąganie sztangi do barków (6-10) x 3 4.Odwrotne rozpiętki siedząc (12) x 3-4 5.Szrugsy (12) x 4 Brzuch(max 2 x tydz ): 1. Kółko (10-15) x 3 2. Rogi (10) Biceps : 1.Uginanie sztangi rozgrzewka 2.Ławka skośna biceps 3 x 12 3.Uginanie młoteczkowe 3 x 10 4.Uginanie o kolano [...]

[...] Gryf lekko łamany 120cm 2x gryfik 45cm obciążenie o łącznej wadze 30kg: 2x 5kg 4x 2.5kg 8x 1.25kg Miałem wątpliwości czy to starczy, ale jak na razie to na hantle daje rade max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. Diete mam juz mniej więcej oagrniętą, teraz zabieram się za [...]

[...] 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s [...]

[...] wyrównywałem estradiol Arimidexem 0.5 tabsa co 3.5 i widełki były dobrze utrzymane. Skończyłem ładowanie ponieważ wysypało twarz i nie miałem więcej przyrostów (start 76kg,max 90kg i pod koniec spadek do 86kg). Odblok zrobiłem w okresie pół trwania Susty oparty na HCG 10 tyś jednostek bite 4x1250 oraz 5x1000 w odstępach 2-3 dni. Następnie [...]

Witam ,Plan jest db ulozony czy wymaga jakis zmian? Poniedzialek: Klatka : PLASKA 4s 8-10pwt Skos glowa w dol 3s 8-10pwt Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt [...]

[...] na drążku lub Wiosłowanie *3x w tygodniu. *4/5s po 10/12 powtórzeń Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to [...]

[...] 4-5km. Ale co dalej jak już się rozbiegam, jak rozłożyć dni treningowe w tygodniu nie mam pojęcia. Do tej pory była tylko siłka, nogi mam silne, tyle że jest to raczej siła max. Jeżeli chodzi o sprinty, to nigdy nie trenowałem, ale jak chodziłem na boks, to na sali nikt nie był wstanie mnie pokonać, kiedy robiliśmy przyśpieszeni na 10-15m. Od [...]

witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]